Skip til hoved indholdet
    Hjem Borger Træning og rehabilitering Selvtræning

Selvtræning

Du skal være pensionist og modtage førtidspension eller folkepension for at kunne blive tilmeldt selvtræning.
Prisen er 150 kr. pr måned.

Selvtræningstider på centrene 

Selvtræningstider vil variere fra sted til sted, da træningsfaciliteterne primært benyttes til genoptræning af henviste borgere i dagtimerne. Vi bestræber os på at giver jer så gode rammer for selvtræning som muligt. Men der kan i perioder være behov for at inddrage selvtræningstid for at skabe plads til et øget antal henviste genoptrænings-forløb.  Se lokale opslag for aktuelle træningstider

I selvtræningstiderne er det også muligt for terapeuterne at være i salen med borgere der skal instrueres i selvtræning eller have individuel opfølgning.  Der vil ikke være en fast terapeut tilknyttet salen i selvtræningstiden, så der er vigtigt at du kan træne på egen hånd efter dit program.

Selvtræningstider 
Center mandag tirsdag onsdag torsdag fredag weekend/ helligdage
Egelunden

07-08
12-13
14 -16

07-08
12-13
14-16
07-11
12-13
15-16
07-08
12-13
14-16
07-08
12-13
14-16
Lukket
Mergeltoften - kræver nøgle til dør efter 15 07-09
12-13
16-20
07-08
12-13
16-20
07-10
12-13
16-20
07-08
12-13
16-20
07-09
12-13
14-20
med nøgle fra 7-20
Øresundshjemmet, Øresundsvej 52 i Humlebæk 07-10
11-12.30
16-20
07-09
16-20
07-11
16-20
07.10
11-12.30
16-20
07-09
16-20
07-19
Skovgården 07-09
16-19
07-09
12-13
16-19
07-09
16-19
07-09
12-13
16-19
07-09
12-12.30
16-19
07-19
Lystholm 07-08
12-13
15.30-20
07-08
12-13
18-20
07-20 07-08
12-13
15-20
07-08
12-13
15-20
07-20

Hvis du vil/skal være selvtræner på Mergeltoften i Nivå kan du få udleveret en nøgle, mod et gebyr på 100,- kr. som du vil få retur når nøglen afleveres igen.

Nøgler kan hentes på Pleje- og Rehabiliteringscenter Skovgården, tirsdag og torsdag mellem 10-12 eller ved aftale, hos Charlotte Juul Linné tlf. 72 56 25 63.

 

Selvtræning hjemme

Herunder finder du 4 forskellige træningsprogrammer som kan laves hjemme i stuen uden brug af en masse forskelligt udstyr.

Et af programmerne kræver dog en elastik, der evt. kan købes i sportsforretningerne, hvis du ikke allerede har en.

Træningsprogrammerne indeholder en grundtræning, der hjælper med at vedligeholde styrken i hele kroppen. De er inddelt i niveauer således, at du kan vælge de øvelser der passer til dit funktionsniveau. Start med niveau 1 og øg dit niveau, når du føler dig klar til det.

Vi anbefaler, at du træner med øvelserne 2-3 gange om ugen og derudover holder dig aktiv med gåture, cykelture og lignende – alt tæller.

Du skal være opmærksom på, at du ikke må få smerter af øvelserne, men at muskelømhed en dags tid efter er fint. Hvis du oplever, at en øvelser giver smerter skal du ikke fortsætte med denne. Kig evt. i nogle af de andre programmer for inspiration til andre øvelser.

Under hver øvelse er angivet, hvor mange gange øvelsen anbefales at gøre (reps) og hvor mange gange man skal gentage serien af øvelser(sets).

God fornøjelse.

Træningsprogram-med-elastik.pdf

Træningsprogram-niveau-1.pdf

Træningsprogram-niveau-2.pdf

Træningsprogram-niveau-3.pdf

Har du en Iphone eller Ipad kan du desuden gratis downloade ICURA’s trænings-App med øvelser du selv kan sammensætte efter behov.
Du søger på ”ICURA light” og følger anvisningerne.

Har du en Androidtelefon kan App’en søges via Google Play.

Denne App giver mulighed for at se øvelser på video og følge din træningsindsats.

Hold dig opdateret med nyt fra Fredensborg Kommune

Fredensborg Kommune

Egevangen 3 B
2980 Kokkedal

Alle EAN-oplysninger

Telefon: +45 72 56 50 00
fredensborg@fredensborg.dk

Telefontider

Mere fra os

Få teksten læst op Tilgængelighedserklæring Giv os feedback