Skip til hoved indholdet

Selvtræning

Du skal være pensionist og modtage førtidspension eller folkepension for at tilmelde dig selvtræning.
Prisen er 155 kr. pr måned.

Selvtræningstider på centrene

Selvtræningstiderne varierer, fordi faciliteterne ofte bruges til genoptræning i dagtimerne. Vi forsøger at tilbyde de bedste forhold for selvtræning. Tjek lokale opslag for opdaterede træningstider.

Under selvtræningstiderne kan terapeuter være til stede for at instruere eller følge op. Der er dog ikke faste terapeuter, så du skal kunne træne selvstændigt efter dit program.

Kontakt til selvtræning

For at blive selvtræner på Mergeltoften i Nivå, kan du modtage en nøgle mod et depositum på 100 kr., som refunderes ved nøglens returnering.

Nøgler kan hentes på Pleje- og Rehabiliteringscenter Skovgården, tirsdag og torsdag mellem 10-12 eller ved aftale, hos Charlotte Juul Linné tlf. 72 56 25 63.

Selvtræningstider
Center mandag tirsdag onsdag torsdag fredag weekend/ helligdage
Egelunden
Egedalsvænge 17, 2980 Kokkedal

07-08
12-13
14 -16

07-08
12-13
14-16
07-11
12-13
15-16
07-08
12-13
14-16
07-08
12-13
14-16
Lukket
Mergeltoften
Mergeltoften 8, 2990 Nivå
kræver nøgle til dør - før 8 og efter 15
07-09
12-13
16-20
07-08
12-13
16-20
07-10
12-13
16-20
07-09
12-13
16-20
07-08
12-13
14-20
med nøgle fra 7-20
Øresundshjemmet, Øresundsvej 52 i Humlebæk 07-10
16-20
07-09
16-20
07-11
15-20
07.10
16-20
07-09
14-20
07-19
Skovgården
Boserupvej 601, 3050 Humlebæk
07-09
16-19
07-09
12-13
16-19
07-09
16-19
07-09
12-13
16-19
07-09
12-12.30
16-19
07-19
Lystholm
Lystholm 20, 3050 Fredensborg
07-08
12-13
15.30-20
07-08
12-13
18-20
07-20
Fra 01.01.25
07 -13
14 - 20
07-08
12-13
15-20
07-08
12-13
15-20
07-20

Selvtræning hjemme

Herunder finder du 4 forskellige træningsprogrammer som kan laves hjemme i stuen uden brug af en masse forskelligt udstyr.

Et af programmerne kræver dog en elastik, der evt. kan købes i sportsforretningerne, hvis du ikke allerede har en.

Træningsprogrammerne indeholder en grundtræning, der hjælper med at vedligeholde styrken i hele kroppen. De er inddelt i niveauer således, at du kan vælge de øvelser der passer til dit funktionsniveau. Start med niveau 1 og øg dit niveau, når du føler dig klar til det.

Vi anbefaler, at du træner med øvelserne 2-3 gange om ugen og derudover holder dig aktiv med gåture, cykelture og lignende – alt tæller.

Du skal være opmærksom på, at du ikke må få smerter af øvelserne, men at muskelømhed en dags tid efter er fint. Hvis du oplever, at en øvelser giver smerter skal du ikke fortsætte med denne. Kig evt. i nogle af de andre programmer for inspiration til andre øvelser.

Under hver øvelse er angivet, hvor mange gange øvelsen anbefales at gøre (reps) og hvor mange gange man skal gentage serien af øvelser(sets).

God fornøjelse.

Træningsprogram-med-elastik.pdf

Træningsprogram-niveau-1.pdf

Træningsprogram-niveau-2.pdf

Træningsprogram-niveau-3.pdf

Har du en Iphone eller Ipad kan du desuden gratis downloade ICURA’s trænings-App med øvelser du selv kan sammensætte efter behov.
Du søger på ”ICURA light” og følger anvisningerne.

Har du tidligere haft et icuraforløb i Træning og Rehabilitering, kan du desuden gratis downloade ICURA’s trænings-App med øvelser du selv kan sammensætte efter behov.
Du søger på ”ICURA” og følger anvisningerne. Du logger inde med din gamle brugerprofil. Denne App giver mulighed for at se øvelser på video og følge din træningsindsats.

Har du en Androidtelefon kan App’en søges via Google Play.

Denne App giver mulighed for at se øvelser på video og følge din træningsindsats.

Hold dig opdateret med nyt fra os

Fredensborg Kommune

Egevangen 3 B
2980 Kokkedal

Alle EAN-oplysninger

Telefon: +45 72 56 50 00
fredensborg@fredensborg.dk

Telefontider

Mandag08:30 - 17:30
Tirsdag - Torsdag08.30 - 13.00
Fredag08.30 - 12.00

Mere fra os

Få teksten læst op Tilgængelighedserklæring Giv os feedback