---
title: "Selvtræning"
date: "2026-04-09"
created: "2023-01-11"
---

[Hjem](https://fredensborg.dk/)

                    [Borger](https://fredensborg.dk/borger)

                    [Træning og rehabilitering](https://fredensborg.dk/borger/traening-og-rehabilitering)

                [Selvtræning](https://fredensborg.dk/borger/traening-og-rehabilitering/selvtraening)

# Selvtræning

Du skal være pensionist og modtage førtidspension eller folkepension for at tilmelde dig selvtræning.
Prisen er 165 kr. pr måned.

## Selvtræningstider på centrene

Selvtræningstiderne varierer, fordi faciliteterne ofte bruges til genoptræning i dagtimerne. Vi forsøger at tilbyde de bedste forhold for selvtræning. Tjek lokale opslag for opdaterede træningstider.

Under selvtræningstiderne kan terapeuter være til stede for at instruere eller følge op. Der er dog ikke faste terapeuter, så du skal kunne træne selvstændigt efter dit program.

### Mergeltoften åbner - Egelunden lukker

Renoveringsprojektet på Mergeltoften er snart færdigt, og vi åbner igen den 22. april.

På grund af den kommende renovering og lokaleflytning på Egelunden, betyder det at selvtræningen på Egelunden lukker ned i samme ombæring
. Det vil sige at selvtrænerne på Egelunden de næste måneder er nød til at benytte selvtræningsfaciliteterne på Skovgården, Mergeltoften, Lystholm eller Øresundshjemmet. Hvis der er spørgsmål til åbningstider mm. kan den ambulante træning kontaktes på [41 90 64 83](tel:41%2090%2064%2083 "41 90 64 83")

### Kontakt til selvtræning

For at blive selvtræner på plejehjemmet Mergeltoften i Nivå, kan du modtage en nøgle mod et depositum på 100 kr., som refunderes ved nøglens returnering.

Nøgler kan hentes på Plejehjem og Rehabiliteringscenter Skovgården efter aftale med Charlotte Juul Linné på [41 90 64 83](tel:41%2090%2064%2083 "41 90 64 83") eller på cjul@fredensborg.dk

Selvtræningstider | Center | mandag | tirsdag | onsdag | torsdag | fredag | weekend/ helligdage |
| --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- |
| Egelunden<br>Egedalsvænge 17, 2980 Kokkedal<br>**Lukker den 22. april** | 07-09<br>12-13<br>14 -16 | 07-09<br>12-13<br>14-16 | 07-11<br>12-13<br>15-16 | 07-09<br>12-13<br>14-16 | 07-09<br>12-13<br>14-16 | Lukket |
| Mergeltoften<br>Nivå  **åbner igen den 22. apri** **l** | 07-09<br>12-13<br>16-20 | 07-08<br>12-13<br>16-20 | 07-10<br>12-13<br>16-20 | 07-09<br>12-13<br>16-20 | 07-08<br>12-13<br>14-20 | med nøgle fra 7-20 |
| Øresundshjemmet, Øresundsvej 52 i Humlebæk | 08-10<br>16-20 | 08-09<br>16-20 | 08-11<br>15-20 | 08-10<br>16-20 | 08-09<br>14-20 | 08-19 |
| Skovgården<br>Boserupvej 601, 3050 Humlebæk | 07-09<br>12 -12.45<br>16-19 | 07-09 <br>12- 12.45<br>16-19 | 07-09<br>12-12.45<br>16-19 | 07-09<br>12-12.45<br>16-19 | 07-09<br>12-12.45<br>16-19 | 07-19 |
| Lystholm<br>Lystholm 20, 3050 Fredensborg | 07-08<br>12-13<br>15.30-20 | 07-08<br>12-13<br>18-20 | 07-20<br>Fra 01.01.25<br>07 -13<br>14 - 20 | 07-08<br>12-13<br>15-20 | 07-08<br>12-13<br>15-20 | 07-20 |

### Selvtræning hjemme

Herunder finder du 4 forskellige træningsprogrammer som kan laves hjemme i stuen uden brug af en masse forskelligt udstyr.

Et af programmerne kræver dog en elastik, der evt. kan købes i sportsforretningerne, hvis du ikke allerede har en.

Træningsprogrammerne indeholder en grundtræning, der hjælper med at vedligeholde styrken i hele kroppen. De er inddelt i niveauer således, at du kan vælge de øvelser der passer til dit funktionsniveau. Start med niveau 1 og øg dit niveau, når du føler dig klar til det.

Vi anbefaler, at du træner med øvelserne 2-3 gange om ugen og derudover holder dig aktiv med gåture, cykelture og lignende – alt tæller.

Du skal være opmærksom på, at du ikke må få smerter af øvelserne, men at muskelømhed en dags tid efter er fint. Hvis du oplever, at en øvelser giver smerter skal du ikke fortsætte med denne. Kig evt. i nogle af de andre programmer for inspiration til andre øvelser.

Under hver øvelse er angivet, hvor mange gange øvelsen anbefales at gøre (reps) og hvor mange gange man skal gentage serien af øvelser(sets).

God fornøjelse.

[Træningsprogram-med-elastik.pdf](https://fredensborg.dk/p/MOLIRIMEDIA/b08b705d-fc0b-41ae-580c-08daf256ecd2)

[Træningsprogram-niveau-1.pdf](https://fredensborg.dk/p/MOLIRIMEDIA/c876a669-bbc7-4588-580e-08daf256ecd2)

[Træningsprogram-niveau-2.pdf](https://fredensborg.dk/p/MOLIRIMEDIA/571be5e3-33d6-4b8a-580d-08daf256ecd2)

[Træningsprogram-niveau-3.pdf](https://fredensborg.dk/p/MOLIRIMEDIA/3a1783fe-fb3e-499c-580f-08daf256ecd2)

## Mulighed for hjemmetræning

###

                                    Vil du selvtræne med telefonen eller tablet?

Har du en Iphone eller Ipad kan du desuden gratis downloade ICURA’s trænings-App med øvelser du selv kan sammensætte efter behov.
Du søger på ”ICURA light” og følger anvisningerne.

Har du tidligere haft et icuraforløb i Træning og
Rehabilitering, kan du desuden gratis downloade
ICURA’s trænings-App med øvelser du selv kan sammensætte efter behov.

Du søger på ”ICURA” og følger anvisningerne. Du logger inde med din gamle
brugerprofil. Denne App giver mulighed for at se øvelser på video og følge din
træningsindsats.

Har du en Androidtelefon kan App’en søges via Google Play.

Denne App giver mulighed for at se øvelser på video og følge din træningsindsats.